吃饱
吃饱后，食物进入胃以后要被胃进一步机械搅拌和粉碎，同时和消化液胃液充分混合，然后….消化吸收。在对食物进行消化和吸收的过程中，一方面，…..另一方面…于是胃、肠部的血液…导致流向头部…减少。以上省略食物冗长的消化过程。总而言之，吃完饭之后，大脑供血不足，自然就会感到困了，正常的。按照这个逻辑，少吃一点，不要一次吃太饱吃太多，那给到肠胃的负担就会因此减小，大脑供血也就不会一下子差那么多。应该会一定程度缓解“困”的情况。再者，吃饭吃7分饱，保持适度的饥饿感，还可以为健康加分哦。
防困吃什么
一个医生朋bai友针对我下午犯困的状况，提出du了一些防止脑疲劳的建议。zhi主要是调节酸碱平衡，当dao用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、柑橘水果、豆类、茶叶，少吃酸性食物，如肉类、糖类。 选择恢复精力和体力的食物.建议每天下午茶时间补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的vb、ve、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素c的水果。早中晚餐都要多吃西红柿、菜花等蔬菜，千万不要多吃大鱼大肉和油炸食物，饱餐这些食物会使你更感愚钝。 平日多吃健脑食物蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物，大脑还偏爱”卵磷脂，增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆就有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。 喝杯茶也能减缓疲劳，为缓解疲劳，程序员可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。另外，五禽戏”也可疏通经络，延缓脑衰老。 春困秋乏夏打盹”，阳光普照的日子，人特别容易犯困，尤其是午饭后，往往无精打采。新加坡《联合早报》最近一篇文章指出，其实春困并不是睡眠缺乏，而是与人们所吃的高脂、高糖食物有关。 很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。 要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用；而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。 在就餐的顺序上，如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。 另外，工作间隙吃些菠萝、橘子、柠檬等含大量维生素的水果，也可以消除神经系统疲劳，使人精力充沛。而香蕉、葵瓜子则有抑制大脑思维的作用，容易引起困倦，最好别吃
几个妙招，轻松缓解疲劳、犯困：
1、张大嘴巴打哈欠
打哈欠和人体中的血氧浓度有关。当人犯困时，血循环较慢、血液中氧气被消耗了，但是得不到及时补充，血液中氧的浓度降低，大脑出现轻度缺氧，而打哈欠的过程，实际上就是一次深呼吸过程，以此来吸入氧气。所以，我们在犯困打哈欠时，不妨把嘴巴张大一点，吸入更多的氧气，来保持大脑的活跃状态。
2、柔中指
上班族和学生党，在久坐之后，很容易出现疲惫和困倦的状态。柔中指也是一种比较好的缓解方法，操作简单，动作幅度也不大。中指的指尖是中冲穴，这个穴位对疼痛较为敏感，犯困时揉捏这个穴位能起到提神醒脑的作用。揉捏时，可以先用左手柔右手中冲穴1分钟，再换右手揉捏左手中冲穴1分钟即可。
3、伸懒腰
伸懒腰时，头部向后仰，双臂用力上举，这个动作既可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，还能疏通颈部血管，使流入头部的血液增多，从而起到缓解疲劳、振奋精神的作用。
4、倒走百步
同正走相反，倒走是一种反序运动。在疲惫、犯困时，可以尝试一下倒走，走的时间不用过长，一百步左右即可。倒走不仅有助于促进血液循环，而且还可以帮助缓解颈肩背部的疲劳状况。
如何避免上班犯困：
1、养成早睡早起的习惯，坚持午睡，午睡时间控制在30分钟左右为宜。
2、勤走动，通过适当运动来赶走疲惫。
3、冷水洗脸，用冷水洗脸可以刺激脸部神经，从而影响到大脑和身体的反应，犯困的意识也会慢慢淡化。
防止犯困最有效的方法
1.拳头按压：拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
2.嗅闻精油：精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
3.百用薄荷：当犯困时，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。
4.伸伸懒腰：在座位上坐久了可以站起来伸伸懒腰，活动下筋骨，扭扭脖子解除酸痛。这样除了可以让你提神以外，对身体健康也非常好。
5.按摩穴位：风池穴位于项部，枕骨之下。按摩可提神，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。
防止犯困最常用的方法
1.午休别超过半小时：适当午睡确实具有保护大脑、放松心情、减轻压力的作用，但午睡时间的长短大有讲究。午睡有利于补充体力，确实能提“精气神”。但午睡时间太长并不好。午睡时间若超过30分钟，身体就会进入深睡期，45分钟左右醒来由于未能完成整个睡眠周期，会导致头疼及其他不适症状。健康的午睡以15至30分钟最恰当，如超过30分钟，建议将其延长到1至1.5个小时，这样能完成整个睡眠周期。
2.喝一杯黑咖啡：大家都知道咖啡因有提升的作用，它能阻挡一种叫腺苷的神经递质传达给大脑感受器，它用来调节我们的睡眠周期。这阻止了腺苷告诉大脑“你累了”，也就是为什么我们喝下咖啡后会感觉更有活力，更清醒。每个人体质不一样咖啡也不一定对所有人都有提神效果。
3.外力刺激：这些刺激可以让我们的神经一下子就紧张起来，也就提神了。像用风油精涂太阳穴和冷水洗脸都是类似的性质，古时的“头悬梁，锥刺股”大抵也是这种方法。
防止犯困最有效的方法：补铁
饮食中注意补铁：人体缺氧就会出现疲倦和犯困，精力不集中，甚至头痛，而铁是很重要的矿物质，参与血红蛋白运送氧气。假设你体内铁的贮存量太低，身体就不能制造出足够多的运载氧气的血红蛋白，人就觉得疲倦和犯困。最好的补铁方法是食用含铁质丰厚的食物，如动物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类等。
预防上班经常犯困的小妙招
拳头按压释放疲惫
拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。
指弹轻敲赶走疲倦
头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。
从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。
热石按摩颈部舒畅
选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。
嗅闻精油神清气爽
精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。
另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。
干刷身体提神养身
头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下（记得手臂要转动，整个手臂都要刷到）。
腿部则分两个区域，脚踝到膝盖，大腿到臀部，方式如同上述，各区域10下，之后再换腿做。若没有老板监视，不妨站起来动一动身体，顺便清除身体的废物，还能促进新陈代谢，可说是一举数得，下回不妨试一试。除了双手万能外，也可借着刮痧板或市售去角质的手套，效果一样好。
推拿知识
随着冬天的到来，天气越来越冷，人们都比较不想起床，坐在温暖的空调房里，还容易犯困。这就出现了早上不想起，上班还困的现象。今天小编就给大家带来怎么驱走你犯困的现象，下面看小编的具体介绍吧。 穴位按摩驱走困意 寒冷的冬季，让很多上班族与学生倍感苦恼，因为困倦与疲劳的感觉给工作和学习带来不少影响。大家可以通过按压百会穴、太阳穴、风池穴等方法进行“自醒”。 百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。 太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。此法适用于各种人群，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。一般按摩的次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。 风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴(后发际正中直上1寸)相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。 按摩穴位驱赶困意的方法 进入冬季，天气寒冷，气温下降，而室内的温度却没有明显的变换，进入屋内依然的温暖。可是温暖总是让人们开始懒惰，睡意也不知不觉的出现，在此小编为大家讲一个故事，通过故事大家就会知道按摩穴位驱赶困意的方法。 小编有一个朋友，上学时就爱睡觉，无论是晚上睡多久，到了白天也经常的瞌睡，为此同学们都叫他瞌睡虫，而他自己为此也是十分的苦恼，子啊经过各种方法都没有效果后，家人为他寻找的中医，中医讲经常瞌睡的原因是肾虚的表现，所以为他开出了调养的方子，但是补肾不是一时能够完成的，需要长久的调养，为了能够帮助他尽快的恢复健康的生活，不让瞌睡影响学习，中医告诉了他穴位按摩驱赶困意的方法。通过按压百会穴、太阳穴、风池穴等方法进行“自醒”。了解了中医讲述的按摩穴位后，每当他困意来袭时都会去按摩几下，果然有明显的效果。接下来就来给大家介绍穴位按摩的方法。
百会穴
原因：百会穴位于头顶正中的最高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。
方法：用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒;同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。
太阳穴
原因：太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。一般按摩的次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。
方法：用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持续30秒。此法适用于各种人群，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。
风池穴
原因：风池穴位于项部，枕骨之下，与风府穴(后发际正中直上1寸)相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案的人，效果更好。
方法：保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。 结语：通过上面讲述大家是不是都知道了，按摩穴位驱赶困意的方法呢!当困意来袭时大家不妨试一试，对于经常出现瞌睡的朋友们也要注意了，此证可能是肾虚的表现，需要及时的诊断治疗，以免影响生活健康。