第一步，放送你的面部肌肉，这边是所有的肌肉，包括你的舌头，下巴和眼睛周围的肌肉，记住这部是非常的重要的！你要让自己有一种自己快放松到化了感觉！ 第二步，放低你的肩膀，然后放松你的上臂和下臂的一侧，两只肩膀都要放松！ 第三步，呼气放松胸部，然后，放松你的腿，从大腿向下到你的小腿！ 第四步，放松十秒后，开始想象这三张图中的其中一张图。 1. 你躺在独木舟上，而独木舟则是飘在平静的湖面上，一眼望去是一片湛蓝的天空！ 2. 在一个漆黑的，没有一丝亮光的房间里，被一个黑色天鹅绒的吊床包裹！ 3. 在一个下雪的寒冷的夜晚，躺在柔软的床上，看着雪景，周围包裹着一层厚厚的非常温暖的鹅绒被！ 这三个画面，会让你感觉到非常的安心！然后你就能安心的睡着了！当然前提是你的心一定要静下来，而你也要非常的放松！
正文完